一、怎么减肥果好成功的说说经验
1、147today(˃᷄˶˶̫˶˂᷅)不过，脚好疼，在寝室躺了一天。
2、为什么会开始走路？其实我的三姐在今年年初就是每天走路上下班，加上控制饮食，两个月瘦了十几斤(基数小)；我伯伯也是每天晚饭后走路瘦了十几斤(基数大)；还有逛到一家大码女装店，老板娘很胖(基数大)但这次见到她，成功瘦了二十几斤，她的减肥方法就是上下班走路总共不到两小时，而且平日里该吃吃该喝喝。
3、我呢，喝水不会胖，吃会胖，但在吃这方面还算有点自制力。160cm，曾经胖时高达103斤，如今85不到。其实任何走在减肥路上的女生都会知道，越往后越难减，何况是95以下的减幅真的是一天比一天小，更不是靠饿几天就能达到的。
4、(5)可我少吃主食会饿怎么办？很多人会说吃代餐粉，但是就我个人的经验，代餐粉要么不好吃(一团浆糊)，要么好吃但贵，而且依旧不顶饿。所以，另一个办法是：寻找那些不容易代谢的主食。很简单的道理：人吃东西要摄入能量，但是消化这些东西同样需要能量，既然都是主食，越不好转化为单糖的自然越不容易发胖(就是传说中的升糖值GI)。再通俗一点：为什么不试试粗粮？玉米面、高粱米、燕麦(有无糖的那种纯燕麦片，国产的很便宜)、小米、红薯……这些东西一样可以做的很好吃，而且不贵。当然，做法好也不要太花哨，你要是非把玉米面取细的掺白面做poundcake，当我没说。
5、我们的大姨妈真的很喜欢碳水，碳水摄入不足，会影响荷尔蒙代谢，严重的就会导致姨妈紊乱，甚至停经。
6、反正我不敢一定有用，我控制饮食坚持运动的情况下吃它说不定能加速果，但不运动不控制饮食吃了也白吃吧。
7、保健品到底有没有用？
8、健康的减肥餐需要蛋白质、脂肪、碳水都有，每餐不要吃饱，七八分饱就好。
9、早餐一只鸡蛋(或是玉米、红薯、胡萝卜)+各种粥(或牛级)+各种蔬菜，一般早晨不太吃油腻的东西，但是偶尔会吃到小包子、油条，我都控制量不超标(数量不超过1)，一般先喝粥(牛奶除外)，再吃主食。
10、如何衡量自己算不算胖？除非你是从事某些特殊职业(比如舞者、飞行员等)，衡量肥胖与否的主要指标依然是体脂率。之前很多人会迷信BMI，但BMI的问题很多，尤其是对于个子小的人太不友好，又对个子高的人过于放纵。可以参考数据，但不要迷信数据(包括食物背后的营养健康表)，切记切记！
11、我今年26啦，比较幸运的是还处在新陈代谢不算慢的年纪，也许和很多减肥经历不同，感觉目前看到的大都是由一个大胖纸减成了一个匀称的身材或健美的身材。而我属于一个由微胖减成苗条的案例。
12、高中毕业瘦到了90+kg，虽然速度不是很快，但是的健康。有的人看到这，就会说，不带你这么吹牛逼的，这种减肥程度就敢上知乎牛人这么多的地方显摆，接下来就该介绍人生又一个起点了。
13、经常喝杂粮粥吃泡菜，代替米饭，蛋白质比如肉类，吃！
14、反正无论在哪种情况下，倒要用心打扮，绝不将就。
15、其实按照百分制来算的话，每个人的基因给的数字，其实是一个可以移动的数字，大约上下三十分，都是可以通过身材、发型、妆容、气质等非整形渠道改变的。这其中，减肥，尤其是配合健身的减肥，属于大杀器。
16、日常选择中低GI(GI是指食物血糖生成指数，不懂的童鞋自行百度下哈)，力量训练后可以中高GI；
17、看完了上面的文字，大家是不是都有点蒙了。
18、产后因为还要哺乳,可能营养上就吃的比较好容易发胖,一般来说,只有断奶后才更适合减肥的,不然怕宝宝没有充足的乳汁喝哟
19、熬夜会让新城代谢变慢，容易发胖；
20、那么问题来了，究竟为什么胖？
1、方法也很简单，在走路时交替“缩肚”和“挺肚”，同时配合“一吸一呼”的呼吸节奏。首先，迈出右脚时默数“一”，同时收腹；迈左脚时默数“二”，同时挺肚。就这样一边走、一边数。
2、先科普一下，碳水化合物又叫糖类，是机体的主要组成部分之又是食物的主要成分。
3、一斤鸡肉做欧包，面团全部手工打，满足减脂星人代餐欧包，搞定三大营养素！
4、但我要告诉你的是，吃不吃早餐，还真能影响体重。研究证明，78%的成功减肥者，都有每天吃早餐的习惯。
5、苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、西柚、牛油果
6、关于碳水，提几条小建议：
7、10月到1月，瘦到了94吧，结果出去吃了几顿饭就反弹到了1月中旬开始喝酵素，饮食不变，半个月就瘦到了现在也是每天喝酵素，保持体重不反弹。如果出去吃的很油腻，一定会餐前喝酵素。
8、还在迷信通过什么瘦身果什么减肥药来瘦身的朋友们，醒醒吧！
9、所以，高蛋白早餐可以消耗更多能量和脂肪，并且减少饥饿感。
10、碳水不是仅仅存在于主食中，很多食物中含有碳水。碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。
11、一定要养成记录自己的体重的习惯！！！也不要一天称三次，知道称一次不要钱但也别这样好吗！po主一周一次，固定周四早上bb之后。
12、请扪心自问，你究竟多么想减肥，有多想。想瘦想过吃火锅喝奶茶吗？对美食爱多于一个好身材的人，可能要失败了。我是个大大大吃货，什么都爱吃，不挑食，但是在减肥期间，我调整了减肥和美食的重要性，在我生命中，减肥成了大过天的事情，所有的美食都不如我想要的身材重要。
13、晚餐：汤或粥，只喝汤不吃米
14、健康减肥餐绝不是不加油不加盐。油是要加的，但是可以选择橄榄油这样的优质脂肪。盐也是要加的，但少许就行，多吃盐不利于减肥，对身体也不好。
15、后，健身是一种健康的生活态度，当你真正开始爱上健身之后，你会发现，不管你刚开始，是因为什么原因，加入这个行列，都已经不重要了，重要的是，你得到了一种全新的生活方式，收获了些什么，只有你自己知道。而当你坚持自己之后，你会发现，原来怀疑的人，开始相信，原来不屑的人，开始刮目相看。我身边已经有很多朋友在我的影响下开始运动了，虽然可能没办法做到这么严格的饮食和运动量，但总是一个很好的开始，这是迈向健康的第一步。
16、早睡早起不会瘦，但是不会变胖变肿
17、(8)由于每个人的身体状况不同，确实存在某个部位特别肥胖的情况(比如我是腿，而有的人是肚子大，不一而足)。但是，永远不存在任何一种只瘦一个部位的方法(要不也太不公平了，凭什么只瘦你的腰，还要你依旧前凸后翘？除非你抽脂)人要是瘦的话，肯定是一个整体的、系统的、长期的工程，等瘦到一定程度你想瘦的地方自然就会瘦下来了。当然，不要着急，减肥是个长期工程，网上凡是以“月”以下的时间为单位的减肥方法都是扯淡。
18、除此之外，还有一些专门锻炼身体局部的运动，比如周六野瘦腿、女团腿、美丽芭蕾等。据说果不错，但是基本都比较痛苦。我曾经练过女团腿，才练了两分钟就快把我疼哭了，我放弃了。
19、早餐需要唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，所以需要一些固态食物，而且热量一般要占全天的10%～20%(200～400千卡)，全液态的奶、咖啡、果汁一般不算。
20、午餐：正常吃，但是总量控制，中午我一般吃的较多的饭有大锅菜、面条、炒饭、米饭+炒菜、饺子、包子等家常饭，但是都是吃个八成饱，绝不过量吃。
1、但是这里也要注意，管住嘴并不是指节食；运动也不是指无底线的拼命运动。这些后面都会讲到。
2、他们的方法是可望不可即，
3、从减肥到现在都快两年了`长坚持了多久？我都没具体数过不过现在还在减，可是减不下去了`，每天都在吃`呵呵不过刚开始的2个月左右很有喔甚至可以说是前大半年都很有我是节食减肥几乎都不吃饭的，多吃菜，水果`也包括肉`但不要一直这样`如果这样突然恢复正常饮食就容易反弹可以化为一个星期`前四天坚持不吃饭，就喝酸奶，吃水果和菜`其余3天就吃正餐`这样又能减肥，又不容易反弹试一试吧
4、具体体重等我瘦身彻底成功后再说，先报个数据给大家，我4月份的体脂率都快突破40%，从七月中旬减肥到现在下降到33%左右。我的体脂秤给我的报告是隐形肥胖型。
5、良好的生活习惯，合理的健康规划，详细关注微信/QQ39080068,或论坛http://www.daimensd.com.已为几百人瘦身不反弹，欢迎微信互动交流！营养师～豪哥刘军
6、ps：国庆节我也休了个假，期间参加了我姐姐的婚礼。接下来我会好好更新，也会把自己的学习计划一一罗列出来推送，互相监督吧！
7、我的减肥主要是大学时减的，那时候我爸妈都嫌弃我胖了，天天督促我减肥，受刺激了，然后就开始尝试各种的减肥方法，什么黄瓜鸡蛋减肥法，过午不食减肥法啊，鸡蛋减肥法都试过，基本没什么用，只要一正常吃饭，立马反弹回来。后来就从网上看的是宇宙减肥法，这个还比较有，但是比较伤身体，于是对它进行了一些改良。
8、我从小就被人称做小胖妮，长大后第一次感觉自己胖应该减肥了的年龄是在19岁，但是，没有强大毅力很难瘦下来，就这样反反复复渡过了人生的26个年头。
9、如何度过平台期？给你们整理了一些方法：
10、如果失败了一天，千万千万不要怪自己，不要觉得前功尽弃，因为你没有！不要自暴自弃然后就去大吃一顿安慰自己OK？！哪里跌倒就哪里爬起，赶紧从自责的心态中走出来。减肥这个过程真的不能痛苦，而应该是有趣的。多想想减肥之后的喜悦感。
11、少吃不动，减肥慢，而且减掉的可能不只是脂肪，还有可能是肌肉，后肥减了，但形体并不好。只运动不控制饮食也不行，这样可能并不能掉肉。
12、减肥成功后也坚持运动吧，它不仅能保持你良好的身材，还能让身体素质变得更好！
13、鸡蛋白、鲜牛奶、纯豆浆、豆腐
14、月经可是女人重要的东西，月经停了，人会迅速衰老，还会导致各种妇科疾病！
15、不要每天都盯着体重，多关注身体围度的变化；
16、首先我们要搞清楚，什么是早餐。
17、再有就是要骗过自己的身体和大脑，让它们既能吃饱，又能适应你的饮食。优势杂粮粥喝的实在崩溃，我就去吃泡菜，有酵母，热量又低。总之就是想各种办法让自己在想吃水煮鱼、炸鸡块的狂躁中平静下来。
18、好了，废话说完了，看成果吧，当当当当！
19、减肥之后生活有什么变化：每次po朋友圈都有说，XXX又瘦了，各种表扬各种赞。有人暗送秋波了，有人表白了，也有人追了，哈哈哈。性格上，感觉有点小傲娇了，没以前那么随和了(这个得赶紧扼杀)。越来越有恒心了，十分相信坚持的力量，就像卢梭说的那句话:你做一件事，关键不是你得到了什么，而是成为了一个怎样的人。每次聊天都可以自带话题了，尤其和刚认识的人，一说自己的减肥史，都会引来别人敬佩的神情。一看看胖胖的人，就一个劲的鼓励人家，恨不得把自己所有经验都传授给ta。可以穿各种衣服了，理各式各样的发型了。
20、减肥过程都在微博直播哦，每天打卡减肥！
【axxzhouaxxyyflongdd】四、说说减肥的方法
1、减肥，说起来也简单，只要管住嘴，迈开腿，就能够达到预期的减肥果。
2、直到去年上完猫猫的文案班，认识了好多同学，发现大家都好瘦，我的研究生同学也都特别瘦，基本都是女神体重，于是就又开始减肥。
3、po主在国外食材有限，大部分就是色拉，wrap和三明治。吃的时候食材选择很重要哦，面包选全麦的，色拉酱选低卡的，火腿选薄的，芝士选卡路里减半的，蔬菜要多多多。
4、其实现在想想，我觉得减肥与其说是让自己“好看”或者“穿进某件衣服”，不如说是为了自己的健康，把自己调整到一个相对合适的生活方式中去，只是很多人摆不正这个思路，就产生了一系列的麻烦。毕竟，胖瘦都不是好看的标准，我反倒还不太喜欢那种偏骨干的女孩子(杜杜也觉得我瘦了之后反倒不好看了，像个精神小伙+地痞流氓)。每个人的体质不同(比如我就自知，我再怎么减也减不成蔡徐坤)，想要达成的目标也不一样，只要在自己感觉合适的一个健康区间，学会和自己和解就行。至于什么“好女不过百”或者对国男的无端讥讽，则更是可笑至极。真要是就这么干，不就上了消费主义的套了吗？
5、还在做着靠吃药吃果瘦身的美梦的亲们，醒醒吧~别怕运动的辛苦和劳累，控制饮食的艰辛，只有科学健康的减肥，我们才会有一个好的身体，没有哪一件事情是轻松的，胖纸们想要瘦，明确告诉大家只有一个途径！运动+控制饮食。
6、患者你好，减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!坚持努力
7、现在的我(前几天摄于西宁)
8、很多亲们，可能一开始会觉得很累，坚持不下来，不妨找找身边在健身的朋友，一起锻炼一起分享经验，慢慢的你会习惯，你会适应。你会觉得出汗是一种洗礼，是一种重生。
9、不过是想玩玩水而已，怎么会被游泳圈卡住呢。
10、不必担心饮食调整影响健康之类的，毕竟大部分都是营养过剩的吧。也推荐一本书《中国居民膳食指南》。
11、一定要运动，有氧+无氧，有条件就请个私教来~
12、长期关注我的朋友们都知道，2017年我的一大重要目标就是减肥。在跨年的时候想要穿上去party的衣服穿上难看，我就知道，真的该减肥了。
13、对于当时不满意自己的女孩来说，个人的照片寥寥无几，连一张对比图都找不出。但毕竟更重要的是方法经验分享，那就随便放几张寸照给大家大致看看啦。都是证件照，无任何化妆修图，脸颊上的肉见证了我这一路的变化。
14、如果这篇文章对大家有帮助的话，记得转发点赞评论。
15、我想对那些辛苦减肥的孩纸说，人类千辛万苦爬到食物链的**，不是为了吃素的。
16、这里只简单说一下，有氧运动例如跑步、游泳、单车等，主要帮助我们减脂；无氧运动例如深蹲、卷腹、举铁等，主要帮助我们燃脂、增肌。
17、在今年3月份之前，我也一直不属于瘦子行列，但如果穿得合适，起码也算基础版本的凹凸有致。
18、我是成功的！首先，每天早上起来先喝水。白开水，或者蜂蜜水。(对皮肤又好，又能解决便秘……减肥都会有便秘问题的。)不吃油炸！不吃烧烤！。。。。甜食那些都少吃啊。多吃水果，蔬菜。多喝水！！！促进新陈代谢。然后就是运动啦！是王道。苦瓜，冬瓜，黄瓜，番茄，魔芋，海带，萝卜，紫菜……蔬菜都是好东西。苹果，香蕉，奇异果，西瓜……不要吃太甜的就好。还推荐喝茶。普洱，绿茶。但是要长期坚持，就算、就算、就算没减，起码不会让体重增加。因为减肥要看每个人自身体质的。同样的方法，我瘦，你不一定瘦。
19、很多妹子也许知道力量训练的好处，从我自身的经验，很多妹子不开始运动训练，有下面这些顾虑，下面的很多问题，其实我的同事，朋友在得知我要增肌之后，都问过。
20、我还每天会吃两三颗无花果干。促进消化，润肠通便。
【axxzhouaxxyyflongdd】五、减肥成功的说说
1、这里只要记住一点，不知道应该吃啥蔬菜，就选菜叶类就行。
2、虽然现在仍在减肥的道路上，但对于打扮自己我可毫不吝啬。接受任何阶段的自己，不自怨自艾，慢慢去改变。
3、Youtube:ReginaYe
4、然后就是回学校啦，还是撸铁长跑加控制饮食，但是健康了很多，没有那种很苛刻的控制低热量，之前的变态的节食对身体健康影响很大，必须要恢复恢复，所以同志们，减肥别急啊，身体还是革命的本钱对不对(･ิϖ･ิ)っ。
5、今天就和大家说说，为什么吃早餐能瘦，什么样的早餐利于控制体重。
6、先附上Kayla的体重变化图吧~
7、我就这么瘦到了150斤，然后几经反弹，几经镇压，后控制在了自己还算满意的155左右。对于我的身高来说，这个体重不算瘦，但是还算一个我比较喜欢的正常范围，还意味着我可以在保持克制的同时偶尔放肆地吃一些我喜欢的东西。现在想想，我减了几个月，果是减出来了，我还没怎么亏待我的嘴，也不能不说是一个奇迹。
8、Worksmartnotjustworkhard，用巧力而不是蛮力。
9、每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。
10、现在还有懒人减肥法—手术吸脂，果挺好的，也不反弹，可以了解一下。mm3分层立体吸脂，即到立方毫米的吸脂技术。mm3分层立体吸脂是按照人体美学黄金分割理论确定吸脂部位、吸脂量和术后视觉美感，采用的全智能螺旋水刀技术，通过加压水流作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，具有调节快速、果、风险大幅度降低的优势。
11、好啦，听小伙伴们讲了这么多，有没有得到启发呢？希望能够帮助到大家~近又开始了新的旅程，看到了很多不一样的景色，世界真的很美好啊！让我们一起变成更好的自己吧~
12、不管是增肌还是减脂，我们需要的都是好碳水，但坏碳水也不是一无是处。其实，在进行力量训练后，吃一些白米饭和白面条这样的“精白主食”还是有好处的，它们能从一定程度上促进胰岛素的分泌，有利于肌肉的恢复和增长。
13、那么今天呢，再次邀请了几位小伙伴来跟大家说说减肥的经验，以及她们是如何减肥的？每个人都有各自成功的方法，希望能对你们有所启发~
14、每日坚果真的是好的小零食，又好吃又营养，内含优质脂肪，一天一包超推荐。另外，推荐零食并不是让大家敞开口吃，只是用来偶尔解馋的，不是用来饱腹的！
15、后面因为总是往返于不同的地方，所以跳操也断断续续，但在9月18日回家体重保持在轻了6斤左右的状态。
16、苏打饼、每日坚果、蔬菜干、果干或其他低脂低糖小零食
17、首先说一下：我终于瘦了十斤了！
18、7月份时父母送我去减肥训练营了。我真的特别特别难受，我从没想到自己有这么一天！
19、因为我这一个月的主要目标是减脂，所以碳水我吃的不仅少，而且都是一些复合碳水，比如燕麦、couscous、薏仁、quinoa，等等偏粗粮的谷物。
20、减肥时候沮丧很正常，及时调整就好了；
