一、减脂晚餐食谱大全
1、想知道怎么营养健康又吃不胖
2、●健身拍照技巧的重要性，你根本不懂！
3、原料：紫薯适量，玉米半根，小芋头2个，脱脂牛奶1杯
4、苦菊、鸡毛菜、紫甘蓝、荷兰豆、樱桃小萝卜、小番茄、黄色甜椒，洗干净沥干水分，切好放盆里；
5、炒锅放油烧热(油量也不宜多),然后再倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。
6、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
7、常见水果有：萨迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香菇、鳄梨等；
8、材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
9、4:紫米饭，西红柿，黄瓜，适量坚果。
10、功：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助排出咱们人体体内得毒素，减少脂肪在体内堆积。
11、生菜4片，紫甘蓝1片，白煮蛋2个，奶酪片2片，千岛酱适量
12、将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。
13、材料：米或糯米35克。
14、4点左右吃点水果(根据个人喜好)
15、晚餐要吃得清淡些，可以睡前三四个小时吃，吃蔬菜，吃优质蛋白质，用部分粗粮代替主食，吃五六分饱。
16、推荐理由：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥果也是的，爱喝汤的MM要经常喝啊。
17、蛋清打匀。虾去头、剥去脚(可以不去壳，壳中含有丰富的钙质)。用少许的盐、蛋清、淀粉抓匀，再往同一方向搅拌2分钟，放置10分钟。
18、晚餐减肥食谱大全八：红豆汤
19、这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数。
20、像是西蓝花这种适合简单水煮的蔬菜，也很推荐~
1、晚餐少吃高脂肪，高热量以及容易胀气的食物。如糯米，羊肉，花生，萝卜等食物。
2、做法：牛排煎至9成熟、生黄瓜切片和奇亚籽米饭。
3、香辣版：在麻油版基础上，淋上适量油泼辣子拌匀即可。
4、水果蔬菜沙拉或是红豆薏仁粥。晚餐别吃太多吃完就出去散散步千万别立刻坐下来。想减肥就不能吃饱，吃到不饿就行了。还有一种说法是饿了就吃黄瓜或是苹果。希望能帮到亲!
5、减肥晚餐食谱三：蔬菜腐皮卷
6、主料：鸡胸肉1/2个，盐，黑胡椒碎，
7、如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
8、减肥期间想吃面，强推荞麦面。荞麦属于是粗粮，本身热量就不高，而且是富含膳食纤维，用荞麦面做成的荞麦面条，热量自然也不会高，而且饱腹感极强。
9、材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克、蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量
10、材料：金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。
11、运动完可以再适量补充一点小食
12、功：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为可恶的脂肪。黄瓜中的纤维素能够促进人体肠道内腐败物质的排除，降低体内胆固醇百分比。金针菇不仅营养丰富，也可以改良便秘。
13、(4)加入小番茄，大火煮沸，后转文火煲10分钟。
14、果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是饱腹瘦身一举数得哦！
15、虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改良便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
16、将蛋黄淋上少许番茄酱然后拌匀。
17、材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
18、想要靠吃减肥，就一定要选对食物，常吃一些促进消化和润肠通便的食物，才不担心脂肪在体内堆积，蓝豆豆今天给大家介绍一周减肥晚餐食谱，一起来看看吧。
19、做法：无骨龙利鱼切块，用生抽、盐、胡椒、料酒腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次呈金黄色。搭配水煮芥兰。
20、鸡肉丝、西兰花、小白菜清汤荞麦面
1、把紫薯泥揉成面团，把紫薯泥搓成球状，放在芝麻里滚一圈，尽量都能沾到芝麻；
2、午餐：炒菜(根据口味)和粗粮饭
3、鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
4、秋天湿气重，5款祛湿粥的做法,你可以常常喝哦!减脂餐这样吃减肥果好
5、●人不管奔几，一定要逼自己跳出舒适圈！
6、①所有食材清洗干净，冬瓜削皮、去子、切块，香菜、葱切段，生姜切丝；
7、早餐：两份煮蛋白和一杯酸奶
8、在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
9、在这个美食诱惑随处可见的时代，靠忍住胃口少吃减肥，简直难于上青天，不饿肚子，还能瘦才是关键。
10、功：板栗是壳类果实中脂肪含量低的，此款减肥晚餐食谱具有强化肠道，促进肠胃得蠕动，善便秘、及时排出毒素的功。
11、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。
12、烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
13、蛋白质晚餐蛋白质会选择好消化的为主
14、(1)将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
15、将水煮蛋切开1/挖出蛋黄部分。
16、主食一类还是应该以粗杂粮，或者是全麦面包或者是一些根茎类的蔬菜，像土豆、玉米棒或者是一些山药、胡萝卜为主，增加一些优质蛋白质，
17、热量：376kcal，碳水39g，脂肪12g，蛋白质27g
18、如果你的健身时间是安排在晚餐后
19、材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
20、10点左右饿的时候，可以添加适量的食物，主要是原味坚果
【axxzhouaxxyyflongdd】四、男士减脂晚餐食谱大全
1、做法：烤熟的叉烧肉片、清水煮菠菜和蒸制的藜麦饭。
2、蔬菜蔬菜晚餐建议一定要吃
3、但是，一想到我们要吃的晚餐特别的丰盛的话，很多人都会担心害怕吃的太多太好容易发胖，而且患有高脂肪，高血压的人也会在想吃的太好会不会对身体有影响呢。
4、午餐：煮花椰菜+番茄牛肉意大利面
5、周一：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
6、(1)南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用;
7、如今，很多女孩都希望自己拥有苗条的身材，为了减肥不惜节食，甚至不吃晚饭，其实想要减肥，节食并不是健康的方法，正确的方法应该是控制饮食热量。晚餐是决定减肥是否成功的关键，今天为你推荐减肥晚餐食谱大全，晚餐怎么吃呢？将健康减肥晚餐食谱推荐个大家。
8、早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花(加少量蜂蜜水)、2片全麦面包。
9、这时候一份简单快捷的料理
10、一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，主要有：
11、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用享受美味就好了。
12、米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。
13、功：绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸，它的纤维素可以有改良便秘，是为经济实惠而且又营养是减肥食品之一。
14、配料：香菇、香菜各少许。
15、南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用；
16、配料：红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量也可以根据自己的口味调整。
17、材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋
18、把鸡胸肉横向切三片；
19、绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。
20、叉烧肉片、水煮菠菜搭配藜麦饭
【axxzhouaxxyyflongdd】五、100种简单减肥晚餐食谱
1、首先就是七点以后不要进餐了，晚餐吃的话，吃六分饱就可以了，像面包，酸奶，水果，都是可以吃的，睡觉前喝一杯牛奶是好的，胃部不好的、要少吃点的，这会加大焦虑情况，造成伤胃，(瑾红瘦身记)可以进而更好的其果。
2、食谱三：一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜
3、材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
4、倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。
5、粳米洗净，用冷水浸泡发涨，沥干水分;
6、早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
7、将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁，用电饭锅蒸熟，即可食用。
8、佐料：芹菜、盐、胡椒粉、芝麻油
9、功：绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸，它的纤维素可以有改良便秘，是为经济营养是减肥食品之一。
10、第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。
11、第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。
12、作为面，蛋白质含量高达11%—13%，要比小麦、大米这些粮食高出7倍，可以说是了。
13、这点应该不要详细说了吧，油炸食物热量太高了，不但如此饱腹感也不强，感觉吃了很多，但还是挨饿。
14、减肥不只是光靠运动就能成功的，一定要配合饮食，而且饮食方面的控制比运动更要难，因为大部分的人不是瘦不下来，而是因为忌不了口，控制不住自己的嘴。针对这个情况，我是女神为大家分享一套一周晚餐减肥食谱大全，好吃又瘦身!
15、材料：草虾4尾，圣女果5个。
16、所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
17、(1)胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
18、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。
19、蘑菇，香菇，笋干，韭菜，红辣椒，豆皮
20、早餐：一杯新鲜果汁，一个鸡蛋和两片全麦面包。
