一、20款简单的营养晚餐做法
1、烧一锅热水，放入猪肝焯水到变色，马上捞出来过凉水，不要煮太老了。
2、锅中倒油，油热后放入沾满淀粉的豆腐，表面炸至脆硬。全部炸好后，放到容器中
3、苦瓜一根；笨鸡蛋3个(柴鸡蛋)；葱；姜几片；花生油2汤匙；盐1/2茶匙；大蒜几瓣(拍碎)
4、而清蒸则可以大程度上保留鳕鱼滑嫩的口感及鲜美的味道，一定是晚餐的。
5、蒜苗根部和叶子分开斜刀切好，蒜也片。热锅热油，放入蒜在锅中，
6、冬瓜充分吸收了蒜香的味道，比吃肉还过瘾。自从学会了这个做法，冬瓜很少炒着吃或炖着吃，上笼蒸一蒸，原汁原味，营养不增肥，女人多吃对皮肤好。
7、装点青豆，撒少许盐，准备入蒸屉
8、加半碗水烧开；豆腐沥干水分。
9、那就是水煮大虾吧，去虾线之后的大虾放在水里煮，再放上姜片葱段盐，三分钟后捞出即可，鲜美又多汁
10、掐头去尾，从头部断面处抽去肠线。(或用牙签从虾尾数起第二节横穿过去，轻轻挑出)，用少许料酒和白胡椒稍微腌一下
11、将小面团颜色朝上，用擀面杖擀成薄薄的片，切成长方形，正反面撒上淀粉后叠放入冰箱冷藏备用；
12、第不好好吃晚餐是有可能引起一系列的人体消化系统疾病的。虽然说晚饭之后，人们已经不需要进行太多的工作了，而且也马上就要休息，但是不吃晚餐还是会对人的肠胃造成不小的刺激，对于现代人来说，很多人的一些消化系统疾病都是因为不好好吃晚餐造成的。
13、将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用
14、增加口感：各种坚果碎、早餐谷物
15、常听外科医生说：“近几年肠癌发病率越来越上升，百分之九十五以上与晚餐休戚相关。”
16、尤其是广东这边汤品是丰富的。但是像老火汤这类的汤还是尽量少喝。
17、白菜菜手撕成大片状，红萝卜切片，两者一起入搅拌盆，加入盐5大匙，后静置20分钟
18、锅烧热下少许油，如果用生松子这时下入松子小火翻炒一下，接着下胡萝卜同炒至断生，接着下青豆玉米粒快速翻炒几下，加入盐炒匀调味即可。如果用熟松子的话后再放即可
19、炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅。
20、将猪肉洗净去腱皮，切成小块后放入料理棒内打成肉糜；
1、完成啦，一碗香飘飘的小馄饨搞定，下次会再教大家馄饨的花式包法哦~
2、把切好的日本豆腐均匀摆入盘中，豆腐表面各摆放一只虾仁
3、第晚餐要注意相关的时间控制。一般来讲，人们晚餐的时间好稍微的早一点。三顶养生网(www.sandingtv.com)研究指出，下午的五点到七点是比较合适的一个晚餐时间，这个时间吃晚饭能够帮助减轻晚上肠胃的负担，更加健康。
4、“抠门”老板把公司聚餐安排在家，我们都嫌弃，菜上桌却无法下筷
5、锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒
6、辅料：葱少许、姜少许、橄榄油适量
7、虾仁Q弹的小妙招：虾仁内放盐，胡椒粉腌制片刻入味，放入蛋清抓匀，后放淀粉(剩下的5克)抓匀，再放冰箱冷藏一小时以上，可使虾仁更弹牙
8、调入两勺鲍鱼汁。鲍鱼汁本身甜鲜，不喜欢甜口味的朋友，此步骤可省略
9、油菜清洗干净，撕成长条备用。
10、如果你喜欢，还可以做一些鱼汤、瘦肉汤，这些都很好。
11、把水淀粉倒入锅中，加入少许一品鲜(酱油)，待形成薄薄的芡汁之后关火即可
12、把拌好的米饭拍成小饼放到锅里。
13、第二步：盛出大米2杯放到盘子里面，清洗两遍加入适量的水再放到电饭锅里面(米饭的下方是瘦肉)如下图所示。
14、这次的晚餐当中，猪皮是受欢迎的，我们家的猪皮很少用来做皮冻，喜欢把它炸一炸，泡一泡做成这种虎皮猪皮。随便搭配一点菜炒出来之后比肉还要受欢迎。这次炒的是荷兰豆，脆嫩甜润的口感，跟蓬松柔软的猪皮组合在一起格外解馋，另外一道是用洋葱炒的土豆丝，春季要多吃带有味道的蔬菜，比如韭菜，辣椒，还有洋葱。主要是因为春节的雨水太多了，多吃带味的蔬菜有助于开胃消食。
15、打包中午吃，心情好
16、(辣椒炒肉)+(芹菜黑木炒豆腐皮)
17、热锅凉油，小火慢慢煸炒蒜末，直到变得焦黄，有浓浓的蒜香味道即可。
18、话不多说，咱们直接切入正题。玉米(代表做法：煮玉米)玉米作为餐桌上的常客，往往都是作为早餐的主食形式出现。它本身含有丰富的膳食纤维，适当食用，不仅可以促进排便，还可以消除身体水肿，并且极大程度上可以增加饱腹感从而控制整体食物摄入量。而玉米本身热量极低且易消化，可以说是晚餐主食的。
19、煎至豆腐金黄，再翻面。
20、炒锅热油，把鱼滑入锅里，先不要着急翻面，小火煎到一面金黄，再换另外一面，全程中小火，煎到鱼皮有微微的焦边。煎好后盛起备用。
1、材料只需要铺满蛋皮的一半，因为另一半要盖住材料，再煎一会。
2、由于胡萝卜丝和青瓜丝都是可以生吃的，所以我直接加上去了。
3、把三黄鸡切块、凉水下锅、加料酒煮开，捞起。
4、炒至断生后加入牛肉习惯一同翻炒，加入适量盐调味，翻炒均匀即可。出锅装盘即可上桌享用，这样一道家常版的：蒜薹炒牛肉就做好啦
5、春季的绿色时蔬比较多，比如小油菜在这个时候既鲜嫩又实惠，跟香菇和豆腐组合在一起，营养好吃又容易做。这次搭配的是芋子豆腐，也称为鸡蛋豆腐，它跟普通的豆腐比较起来口感更加的滑嫩，先把油菜对半剖开，一分为四放入锅里面焯一下水，然后控干水分摆盘，香菇顶部改花刀放入锅中加清水煮一煮，然后放生抽蚝油调个料汁，接下来把香菇和煎得两面金黄的玉子豆腐摆在油菜上面，后把锅里剩下的料汁淋在表面，一道普普通通的小菜立马变得有颜有料了。另外一道是用洋葱胡萝卜和瘦肉做了道家常小炒，这是我们家极其喜欢的一种做法，洋葱和红萝卜都擦成细丝，搭配在一起又甜又嫩，特别好吃，而瘦肉先切成薄片放生抽和蚝油腌制一下，放入锅中快速炒散，吃起来口感滑嫩不柴，也是这道菜的一大亮点。
6、黑米粉放入一个大碗里，把馅料用手捏成一个团子，然后均匀地蘸上一层黑米粉，用手捏紧，一个黑米团子就完成了。
7、导语：春季晚餐不知吃啥？看看我家的搭配，清淡营养不重样，家人吃得香。晒晒上学后我家的7天晚餐，简单易做，清淡营养，适合孩子春季吃
8、同事聚餐轮到领导家了，7人做了5盘菜，大家全傻眼，吃完集体退群
9、炒锅中倒入少量油，放入番茄沙司，白糖，盐，适量清水，熬制浓稠后起锅，淋在豆腐上即可
10、食材准备：猪肉100g(稍微带一点点肥的)、葱少许、姜少许、橄榄油适量；
11、淋入少许生抽，再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可
12、做这道汤的时候，用冻豆腐要比老豆腐来的美味。
13、大火翻炒一小会，看蛋液基本凝固，加上盐，蒜碎关火，拌匀，利用余温让蛋液全部凝固
14、答：体检中心的医生们都说：“现在绝大多数人基本不吃晚餐。”
15、现在我的晚餐都是蛋白质、膳食纤维和粗粮搭配，主食我都是吃粗粮窝窝头，虽然没有大馒头或者面包香甜，但无油无糖，吃起来很清香，也很容易消化，是很健康的主食。
16、如果宝宝不爱吃肉吃菜的话，用小馄饨这种方式也不错。3种馅的馄饨都可以做一做，包好放在冰箱里冷冻，想吃的时候就拿几个出来煮一煮，省事。
17、开始处理“外衣”煎蛋皮。
18、食材：猪肉100g(稍微带一点点肥的)
19、到时间后，加入盐调味，再加入白胡椒粉，搅拌均匀，撒上香菜段即可。
20、后盛盘即可食用。
【axxzhouaxxyyflongdd】四、简单营养晚餐
1、冬瓜热量低，GI(升糖指数)低，水分含量高，是减肥佳品。
2、把油菜汆烫后捞出放入冷水过凉，用手捏干水分剁成碎末，豆腐切丁，葱切末，一起放入盆中，加入虾皮，盐，鸡精，花生油拌匀，成为馅料。
3、煎鱼的过程中会有鱼油溢出，我们直接用这些鱼油炒配料，把姜蒜和小米椒倒入锅里炒香，倒入适量热水(水的量根据鱼的大小)，放入食盐、生抽和料酒调味。
4、有一次闺蜜请我吃饭，说要带我吃一道很好吃的鱼，就是香辣金鲳鱼，回家我自己尝试做，没想到能复刻到百分之因为自己做来吃，所以油会放得少一点，但是一样好吃。这道鱼的做法很简单，厨房小白也能做得很美味。
5、@9度白米醋1瓶，倒出1/加入5个鸡蛋清，混匀，密封2天。每日晚饭后2小勺，伴1勺蜂蜜，冲温开水喝。1瓶减肥5斤！(123赞)
6、把切好的培根和小香葱倒在米饭里。
7、锅加水，冷水下入牛肉焯水，烧开撇去浮沫，将牛肉焯变色，捞出，用温水把血沫洗净
8、做法：材料：黑米粉，油菜，豆腐，葱末，姜末，盐少许，虾皮少许，花生油少许。
9、小油菜清洗干净，切成0.5cm长的小段，待用。
10、把香菇放入锅中炒出香味，再放入油菜炒软。
11、等面疙瘩都浮在汤面上之后,加入盐调味即可
12、做法：猪肝买回来，加水加料酒浸泡半个小时，切成薄片。
13、每天为你更新不同的菜谱,中式西式食，甜品甜点，粥汤美食，家常制作，糕点小吃，烘焙糕点，面食面点，美味佳肴层出不穷，教程详细，简单易学，为你打造成巧手煮妇／夫！让家人健康快乐每一天！
14、晚上可以吃土豆汤和鸡蛋,还有芹菜和香菇炒在一起,这种东西晚上好,多吃清淡的,因为在你怀孕期间吃太油腻了,晚上容易胖。
15、含铁量丰富的牛肉遇上菌菇，不光是钙+铁的黄金搭配，口感也更加丰富，还有促进消化的鲜甜玉米，就算不加任何调料，也可以很好吃。
16、增加额外营养： 奶酪、葡萄干、蔓越莓干
17、中火烧热锅中的油，放入小油菜段翻炒片刻，再放入煮好的油豆皮片、白砂糖、盐和芝麻香油拌炒均匀即可。
18、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀
19、把所有材料放一起，集中在中间，然后的步骤你们都会！
20、加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟
【axxzhouaxxyyflongdd】五、有营养的晚餐怎么做
1、炒饭自己在家能做，很多餐馆也能做，花样多，丰简由人，营养实惠，配点小酸菜或者一个简单的蔬菜汤就是美美的一餐。
2、我们这是粤北地区，想吃海鱼只能买冰鲜的了，这些冰冻的金鲳鱼也不贵，买的这一条只用了15元。金鲳鱼营养丰富，没有肌间小刺，肉厚鲜美，是适合孩子和老人吃的鱼。
3、准备好所需材料，将牛肉放在清水中浸泡2小时，期间换两次水，泡去血水，选用适合做炖牛肉的牛肉部位有很多，牛腩、牛肋条肉、牛胸肉、牛外脊，都可以，因为这些部位有皮有筋，而且肥瘦相间，这样的肉炖熟之后口感好。
4、开始煎虾仁，我选用了健康的橄榄油。
5、煎到蛋皮刚好凝固即可。
6、米饭装到比较大的碗里。
7、工作日的状态就是忙碌，唯有晚饭时刻才觉得踏实。即使是平淡的家常便饭，也能体会到菜的香味和家的味道。为了不让家人挨饿，我都会提前把晚饭的菜单列出来，食材备好，这样能省不少时间。另外，我家的晚餐大多都是以快手菜为主，但也十分注重荤素搭配和营养均衡。为了省时，我还经常将两个灶同时用起来，一边蒸煮，另一边炒菜，基本上三四十分钟就能做好一顿饭，而且还很丰盛呢。今天做了一家三口的晚餐，做法简单，营养足，好吃又下饭，40分钟全搞定！
8、日本豆腐2条；淀粉；番茄沙司5汤匙；白糖1汤匙；盐1茶匙；清水适量
9、把切好的豆腐直接放在淀粉中包裹，沾满淀粉
10、辅料：菠菜50g、紫甘蓝50g、南瓜200g、淀粉适量
11、5秒冲走牙缝肉渣，我花几十元买了个随时能帮我“洗牙”的医生！
12、眼睛的“回春药”找到了！一喷即舒，视力好了、眼纹眼袋消了，眼睛年轻20岁！
13、豆腐切厚约毫米薄片，码放在蒸盒里；
14、食材：莴笋1根新鲜红椒1颗，装饰用盐1/4小匙鸡精1/4小匙
15、食材：菠菜猪肝生粉盐料酒老抽
16、蒸芋头，这是之前蒸好的，和馒头一起热一下就能吃。蘸着白糖吃，味道好极了。
17、把金鲳鱼解冻后冲洗干净，用厨房纸吸干表面和腹部里面的水分，用刀在鱼身两面都切上菱形刀花。
18、经典下饭的12道家常菜，自己都能吃光，来一碗米饭菜汤都不剩
19、再次烧热锅，倒入少量油烧热，倒入蛋液，撒上葱碎，倒入炒好的虾仁，快速炒散出锅。
20、放在案板上揉成光滑细致的面团；
