一、减肥晚餐
1、春季养生晚餐吃什么减肥?相信通过苹果绿天然养生专家介绍的您了解了，以上的食物对于减肥的人群来说食用后有帮助减肥的果，没有增肥的果，如果您晚上也想要达到此功，那么就按照专家说的去做吧，相信健康、减肥您都拥有。
2、虽然晚上你应该少吃肉，但你可以摄入适量的蛋白质食物，为你的身体提供蛋白质营养。因为是睡觉时间，肌肉合成和生长需要蛋白质。
3、晚餐应以高纤维蔬菜和水果为主，水果和蔬菜的热量一般较低，但水果和蔬菜中有各种维生素、胡萝卜素、矿物质营养。水果和蔬菜也需要更长的时间来消化，帮助你的胃运动，减少肠道废物和缓解便秘。
4、晚餐应清淡，易消化食物，含蛋白质的食物，这些食物不易在体内积聚成脂肪，也不易引起肥胖;你还应该在晚上吃一些主食。然而，中医警告说，晚上8点以后好不要吃任何食物，因为晚餐和睡眠之间的间隔应该3个小时。试着选择一些高蛋白和低脂肪的食物作为晚餐。吃饭时，无论什么时候把食物放进嘴里，都要放下筷子，这样你的胃就有足够的时间来确认你是否吃饱了。
5、晚上8点之后好不要再吃任何东西，如果实在饿，吃个蒸熟的苹果或猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的并且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
6、晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物既健康又减肥。晚餐也是很重要的一餐，特别是上班族，如果不吃晚餐，会导致你晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠。影响减肥和身体健康。所以，晚餐食物的选择，对减肥也是至关重要。
7、减肥晚餐应选择清淡易消化的食物，如：稀饭、小米等；肉类：新鲜鱼虾、去皮鸡肉等；蔬菜类食物，都是好的选择。身体需要的是均衡的能量供给，这样不仅可以保护肠胃，还可以起到很好的减肥果。少吃油腻和高热量的食物，多吃蔬菜水果或粗粮代替适当的主食。
8、有的老年人怕夜间多尿，晚餐就只吃干食，不敢多喝稀饭，这对健康很不利。因为人在睡觉时血流慢，体内血液中水分少会加速脑血栓的形成。
9、鸡胸肉1块，娃娃菜1把
10、不用赞赏，点「在看」、转发吧。
11、第四款：糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜
12、午餐吃的食物，在胃内停留3一5小时就可消化完，如果12点吃午饭，那么到下午6点就应该吃晚饭，否则会有饥饿感。如果晚餐吃得过晚，不久就上床睡觉，不但会因胃肠的紧张蠕动难以入睡，睡着后还容易多梦，影响大脑休息。
13、晚餐吃太晚，会给肠、胃、肝、胆、胰等脏器，甚至大脑造成一定的负担，容易导致代谢紊乱、失眠、肥胖以及胃病，还容易增加患糖尿病、动脉硬化等疾病的风险。
14、晚上的活动量低，新陈代谢缓慢，所以为了不堆积食物，不变胖，晚餐一定要少吃，并且早吃。
15、晚餐不宜食用含咖啡因的饮料或食物
16、吃减肥的晚餐患者朋友要注意，生活当中可以经常的在晚上的时候少吃一些在中午的时候多吃一点，晚上在睡觉前喝一瓶牛奶，可以吃两个鸡蛋，然后再加一根香蕉或者是再吃一些水果。减肥餐在生活当中其实是有利于自己的一些良好的营养的满足的，而且不会有过多的能量转化成脂肪生活当中的患者也要注意这些期间，不能够经常地吃肉，生活当中大鱼大肉是一定要禁止的减肥的方法还有多种生活当中患者一定要适量的多喝一些水，还有和一些比较有利尿作用的汤，可以在生活当中调节自己的汗腺的分泌，在生活当中也可以调节脂类代谢。对人体有一定的健康。
17、您好：根据您描述的情况不可乱服用减肥药物对身体存在着很大的隐患,目前已经报道了多起由于服用减肥药物造成身体器官病变致死亡的病例,您完全可以通过饮食控制,糖分,蛋白质,脂肪,胆固醇等营养位置的均衡搭配,多吃蔬菜,多运动健身来达到您减肥的目的才是健康的.
18、分三个阶段，第一阶段，调整饮食顺序，先吃蔬菜，再吃鱼肉蛋奶豆等蛋白质类食物，后吃主食，第二阶段，减少主食，第三阶段，增加鱼肉蛋奶豆等蛋白质类食物，不吃主食，这样吃，就可以减肥啦晚间的能量消耗没有那么大，所以能量摄入也要相对减少，选择一些健康的轻食方式，营养补充又比较，还不会饿，也能利于减肥。优质的低GI碳水，一定要有的。可以选择一点点杂粮豆米饭，或者荞麦面等；蔬菜水果可以适量多吃一些，这些的能量相对来说低一点，确能有较好的饱腹感，所以可以选择生菜、黄瓜、番茄、芦笋等进行做一个轻食沙拉也是不错的。晚饭怎么吃减肥
19、适量地喝酸奶能有减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康
20、粗粮饼干是一种用燕麦、大麦还有麦纤维为原料加工而成的一种饼干。这种饼干里有大量的纤维和酵素，可以帮助排清体内的宿便，从而可以使小腹变小，终起到瘦身的作用。
1、一些食物在消化过程中容易产生较多气体，比如豆类、玉米、土豆、茄子，及柑橘类的水果，这些食物在消化的过程中容易产生大量的气体，晚上的睡眠质量也会大打折扣。
2、柠檬可以起到减肥瘦身的作用，而且还具有好的排毒养颜之功，每天早上起床后喝一杯柠檬水，可以清理肠道，可以加快肠道的蠕动，能够加快人体新陈代谢，不仅可以减肥瘦身，还具有好的排毒养颜的作用，在饮食方面需要注意少吃动物脂肪类的食物。
3、干硬食物是难消化食物的代表，晚上好不要吃，比如油炸、干煸等水分很少的食物，这些食物会让肠道的消化活动变得异常亢奋，容易引起肠胃的不适。
4、晚餐这样吃能减肥;晚餐要尽早吃到了晚上，人的代谢能力没有白天那么旺盛。晚饭消化还需要一些时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6~7点就餐。晚餐要以素食为主晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。细嚼慢咽吃东西后，身体要感知“饱”的信息需要一定时间，当你吃的太快的时候，就算你多吃了一样也不知道有没有饱了。因此，晚上吃饭要细嚼慢咽，将食物多次咀嚼后再吞下去，这样有助消化，还容易感觉饱。。
5、红薯红薯的热量很低，而且营养价值也很高，通过红薯代替主食是不错的晚餐减肥食物。土豆土豆不仅热量低，而且能够帮助体内消耗脂肪，了自己肚子不受挨饿的同时，也能够让自己快速实现脂肪燃烧。全麦片全麦片不仅口感很好，而且能够快速达到饱腹的作用，没有一点热量，是减肥晚餐必备的选择。蔬菜为了减肥期间的皮肤水润，你还可以吃一些蔬菜，但是清炒的蔬菜一定要底油低盐，这样才能够达到减肥的果。
6、鸡蛋基本上是人们每天都会吃到的食物，也是人们为身体补充蛋白质为直接的食物。鸡蛋中含有比较多的蛋白质，以及一些钙质和维他命，包含着人体所需的营养物质。鸡蛋的营养比较均衡，而且脂肪含量也不太多。而对于减肥的人来说，如果晚上不知道吃什么，可以试试水煮蛋。鸡蛋煮熟后，其本身的营养物质不会遭受到太大的破坏，并且饱腹感也比较强，比较适合正在减肥的人食用。
7、专业审核：周婷(营养师)
8、如何定运动计划|什么时间运动更减肥|热身与拉伸
9、晚餐中好不要有甜食，晚上吃甜食容易给胃肠消化带来负担，更容易引起肥胖！还容易引起龋齿哦。
10、这次推荐一个吃两次晚餐的减肥方法。
11、材料：糙米饭150g;豆腐120g;娃娃菜120g
12、汤圆、粽子、麻薯、年糕等软软糯糯的食物进入到胃里，会直接影响到胃肠的正常运作，晚上吃不仅容易影响睡眠质量、导致肥胖，长期食用还可能引起胃病。
13、晚餐量是一日三餐中少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
14、苹果绿天然养生专家介绍鸡肉沙拉+酸奶中的鸡肉，比起猪肉、牛肉等肉类，具有低脂低热的特点，减肥食用不用担心会发胖，肌肉的肉质也香嫩、爽口，不管采取什么烹饪方法都可以做出美味菜肴，如果想要减肥就要选择这样低脂肪的肉类，酸奶具有通便、促进消化的功。
15、不吃晚饭来达到减肥的目的是不可取的，并且很容易导致过度的饥饿，而在早餐或者午餐的时候摄入更多的热量，想要减肥就必须控制每天热量的总摄入，并且积极的运动多消耗热量，只有摄入的热量小于消耗的热量才会真正实现减肥的目的。好是三餐正常吃，但是每餐只吃七分饱，不要吃热量过高的食物，同时积极的参加体育锻炼，这样既可以达到减肥的果，也可以增强体质。
16、听完老师们的介绍，看看小伙伴们的选择吧，有肉有菜也有饭，搭配起来是不是很容易？
17、水果的营养短板：蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足。
18、晚餐调整就餐顺序，可以间接减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，后吃主食(粗粮)。
19、可以吃晚餐。节食减肥对健康有影响，而且容易反弹，吃对吃好，才能让身体代谢，达到减肥目的。想减肥的话，晚上需要吃蔬菜，低脂高蛋白，不要吃淀粉类，糖分高的水果好也不要吃，睡前三个小时不要在吃东西。
20、晚餐主要是以清淡的饮食为主。可以少吃，并且配合一些粗粮和绿叶的蔬菜。实际上不吃晚餐减肥的果是好的，可以吃一些水果代替晚餐，比如苹果、香蕉、梨子、桃子都是可以的。对于晚餐应该吃一些低碳的食物，并且量一定要小，也可以食用一些蔬菜和少量的米饭或者馒头花卷等。蔬菜的选择主要是以低糖为主包括西红柿、黄瓜或者是其他一些含糖量较低的这样的蔬菜。
1、以上就是晚上吃两餐减肥的详细过程，认真实践后，就可以轻松变瘦。
2、减肥不吃主食也是很有群众基础的，这种做法也不推荐。主食是提供给身体能量经济直接的来源，不吃主食短时间内的确可以减重，但是时间久了，身体通过消耗肌肉来产生能量，造成肌肉流失后，人会更容易胖，甚至变成喝凉水都胖的易胖体质。
3、晚上好不要吃这些食物
4、好吃1小碗主食(好是粗细搭配的)+一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜(好多吃几种，各种颜色的蔬菜都配齐)，如果你无肉不欢，多不要吃超过三口肉。
5、所以晚餐并不是简单的少吃和早吃，还要掌握一些技巧，既能减少热量的积蓄，还能抑制饥饿感的出现，达到真正的减肥瘦身。
6、这4类食物，吃一口就蹭蹭长肉！很多人却爱
7、养成早睡早起的习惯，晚上十一点前上床睡觉。
8、做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟;黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。
9、两次晚餐减肥法的注意事项：
10、关于晚饭，很多人都有这样的误区，白天叫外卖，上班那么辛苦，晚上找个朋友聚一聚，吃一顿好的，这样才算是犒劳自己，但是，晚饭吃过饱对身体并没有什么好处哦!那么，接下来就给大家推荐四款晚餐，让你轻松瘦下来。
11、清淡减肥晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥、凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜。冬瓜排骨汤做法如下准备材料：排骨750克、冬瓜500克、盐适量、葱姜适量、炖排骨料包1包步骤：排骨冷水浸泡去除血水，多换几次水。排骨冷水下锅，焯水，撇去浮沫杂质。加葱姜，超市买的炖排骨料包，设置压力锅排骨程序。排骨炖至软烂，放适量盐。放冬瓜继续煮。冬瓜煮熟即可关火，撒一些葱末即可食用。成品。
12、有些人可能光是不吃晚饭，但是，早餐和午餐的饭量又特别大，那么，假如您每餐饭都正常吃，只有晚餐不吃，那肯定是不行的，这样会让您饿的睡不着觉，那么，晚餐您可以少吃一点，七分饱就可以了哦!
13、超有的三种减肥方法，重点都在晚餐
14、可是晚餐到睡前的时间很长，如果吃的太少，很容易在睡前出现强烈的饥饿感，一旦无法控制就会出现暴食的状况，不仅不能减肥，还可能导致减肥半途而废。
15、有的人考虑晚餐是补充早餐和午餐的不足，而且距第二天早餐时间较长，往往会多吃点。可是，人吃了晚餐后一般没有大的活动，稍休息一下就睡觉。当人体处于休息状态，而支配消化活动的迷走神经却比较兴奋，消化功能强，吸收的多余糖分就会转化为脂肪堆积于体内，使人发胖;晚餐吃得过饱，胃肠充盈，会压迫胰胆管开口，甚至使胆汁流入胰脏，胆汁激活胰蛋白酶原，会产生自体消化，从而导致胰腺炎;入睡后血流缓慢，血脂容易沉积到血管壁上，这是导致动脉硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得过饱，摄入大量热能，可使人的葡萄糖耐力降低，久而久之，易患糖尿病。
16、晚上吃什么减肥快，这样的念头。那么你的减肥会越减越肥。因为没有东西可以让减肥更快，只有让减肥稳，而且需要时间。所有能快速减肥的都是扯犊子。三餐都要吃，营养要搭配好。至于晚上，一份蛋白质➕一份蔬菜➕一份主食。具体的份量吃到6分饱即可。吃了还有点点饿又不是特别饿。就放碗筷。好加运动个把小时。肥肉不是一天吃出来的，减肥也不会快速减掉的。更重要的是减肥要减的是内脂肪，不能光看体重。科学合理搭配饮食➕每天个把小时运动，坚持下去就能瘦得下来又健康，不用反复的复胖。减肥的过程中，更多的是需要养成一个全新的健康饮食生活方式。
17、总结：在晚上的时候，我们的身体已经开始准备要休息了，因此，吃晚饭要注意自己的时间，不能吃的太迟，吃完之后就躺在床上准备睡觉了，好是在7点之前就吃完晚饭，这样人还在活动，胃部还可以消化一些食物，这样的话才不会发胖哦!
18、多吃蔬菜帮助减肥早已深入人心，减肥期间蔬菜选择与烹调也是有讲究的，多选择深色蔬菜，绿叶蔬菜等营养价值高的蔬菜。可以选择生吃、焯水、炒制等方式，生吃的蔬菜如黄瓜、西红柿、生菜、苦菊、彩椒等，直接用油醋汁或低卡沙拉酱调味即可。不能生吃的或者不喜欢生吃的蔬菜，可以选择焯水后再烹制。比如西兰花是一种营养价值很高的绿叶菜，焯水后再烹调不但可以大大减少油的摄入量，而且焯水还可以减少食材自身的苦涩味和表面的农药残留，可以说是一举多得。
19、后一次晚餐到睡前什么也不能吃。
20、10个可以快速掉肉50斤的神技能第一条就亮了
【axxzhouaxxyyflongdd】四、减肥晚餐食谱做法大全
1、而说起减肥的方法，其实比较有的就只有两种，一是迈开腿，二是管住嘴。大多数人长胖的原因都与吃得多，但动得少有关。因此，人在减肥的时候，除了需要制定运动计划之外，也一定要制定相应的减肥食谱，才能取得更大的成。在减肥的过程中，如果你不知道晚上吃什么更有利于减肥，就不妨尝试一下这3种食物，减脂果还不错。
2、锅内倒适量橄榄油，下葱花爆香，把鸡胸肉倒入锅中翻炒均匀；
3、这个减肥方法其实很简单，就是将高热量的食物提早吃。为了避免睡前空腹的时间太长，又在睡前三小时左右补充了一些低热量高纤维的食物。这样的饮食方式可以给身体充分的时间将稍微高热量的食物消耗掉，防止肥胖的发生。同时也能在睡前及时的补充低热量高纤维的食物来增强饱腹感，防止食欲旺盛和暴食，对持续减肥和取得减肥成功的帮助极大。
4、锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。
5、晚上血液中胰岛素浓度增加会促使糖分转化为脂肪，所以不推荐晚上吃主食，水果，高糖零食和饮料.当然如果真的很想吃的话也是没问题的啦，那就适当的减少一些吧.
6、晚餐要吃慢吃东西后，身体要感知饱的信息需要一定时间，如果吃得快，就算你多吃了一样不知道饱收起
7、晚餐吃一小碗米饭或一碗粥就足够了，或者你可以用燕麦代替米饭。
8、早餐和午餐正常吃，但不能吃撑，七八分饱刚刚好。
9、减肥是需要进食完成的，控制好晚餐的量以及食用时间才是关键。
10、第三款：藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜
11、吃两次晚餐的具体减肥方法：
12、吃土豆泥是有饱腹感的，不仅可以减肥，土豆还可以促进睡眠，提高睡眠质量。
13、晚上吃太多辣椒、洋葱、姜、蒜等辛辣食物，容易让肠胃产生灼烧感，干扰睡眠，导致胃食管反流或便秘。
14、冬天寒冷，要养成睡前温水泡澡或者泡脚的习惯。
15、对于晚餐好选择在7点之前要食用完，7点后不再进食可以让身体在一晚上更好地消耗晚餐的能量；减肥晚餐其实不能吃的太多，只要控制好一定量的蛋白以及蔬菜量就可以了，记住自己是属于减肥阶段不能大鱼大肉地进食。
16、研究数据显示，晚餐常吃荤菜和重油食物的人，比素食者的血脂要高2~3倍。如果晚餐吃太多脂肪和重油的食物，容易让人血脂升高。
17、减肥之前你必须要认真地思考一下，肥胖的原因有哪些，特别是你肥胖的原因有哪些，发现有致胖的坏习惯马上改掉坚持下来肯定就能瘦的。你问问自己有没有大吃大喝的坏习惯，逛街的时候从街口吃到街尾?不改掉这些习惯，不吃晚饭是没用的。
18、戒掉高热量的零食和饮料，饮食间隔出现的饥饿感，可以吃水果或者喝温热的白开水来充饥。
19、鱼禽肉蛋奶豆制品都属于优质蛋白质食物，减肥期间每餐都要有，早餐吃鸡蛋牛奶，午餐吃豆制品，晚餐可以吃鱼肉。
20、怎么吃减肥|水果怎么吃|减肥零食|早餐食谱|过午不食
【axxzhouaxxyyflongdd】五、减肥晚餐吃什么瘦得快
1、以上就是减肥餐可以选择的食谱啦，另外减肥期间吃晚餐还有一些注意事项。减肥晚餐怎么吃晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。
2、晚餐少吃高脂肪，高热量以及容易胀气的食物。如糯米，羊肉，花生，萝卜等食物。
3、晚上不吃饭能减肥,但对胃不好，减肥期间晚餐可以吃一点鸡胸肉，鱼或者虾，多吃蔬菜，特别是芹菜，青菜等。晚上如果不吃饭的话，会对人体内的胃粘膜会产生很大的刺激，如果长时间晚上不吃饭的话很大可能会导致各种胃肠疾病的出现。因为不吃饭而导致的饥饿感和随后的疲劳感会让人体反射性地减慢新陈代谢，使人体疲劳困倦，早早入睡，而多睡会不利于脂肪的消耗，因此对减肥作用也不会。哪怕晚上不吃饭，但人体的肝脏内也依然储存了相当量的糖分，而且一般而言，脂肪消耗不会超过人体能量物质消耗的30%，消耗的还是糖为主。
4、不少人睡不好的原因是咖啡喝得太多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神，但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分辗转难眠。
5、减肥晚餐热量在200左右比较合适，如果热量比较高，有可能会造成脂肪堆积，而且对减肥也有一定的影响，平时晚餐一定要尽量的少吃。热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说"吸收""放出"。不可以说"含有""具有"。而该传递过程称为热交换或热传递。热量的单位为焦耳(J)。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为"产能营养素"或"热源质"。
6、科学家说10月是一年中减肥快的月份？！
7、接着把娃娃菜放入锅中，和鸡胸肉一起翻炒，撒适量盐和生抽，倒入清水，盖上锅盖，煮至快要收干汤汁即可。
8、材料：黑米饭150g;鸡胸肉110g;芦笋130g；
9、除了米饭外，可以煮一些杂粮粥，如红豆薏米粥来做主食，或者是蒸个土豆、地瓜、馒头，也可以充当主食
10、脂玫乐建议大家好是在晚上7点前吃完晚餐哦，7点后就不要再进食了，除了喝水。
11、材料：藜麦饭150g;牛肉炒西芹150g;西瓜1片
12、肥要一点一点减，饭还是要一口一口吃的，可以选择水煮玉米、蒸紫薯、全麦馒头、杂粮杂豆饭等全谷物作为主食，不但营养丰富而且饱腹感强。
13、晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
14、真实案例丨胖到三位数，屡次减肥失败后，39岁的她两个月成功瘦到86斤！
15、早餐不在于是吃多好还是吃少好？而是怎样吃、吃什么！每天三餐都不能少，人体的营养都是从三餐中吸收的，却还不够。早餐好吃营养餐，几种水果搅成泥加入蛋白粉与维生素B，这样即能提供早晨人体的营养需求，还能排毒减肥。晚餐好不要超过八点以后。
16、医说减肥|1个中药泡脚方，去痰湿瘦身快
17、晚餐要定量为主，不暴饮暴食，主食尽量简单，好以粗杂粮或全麦为主，不选择油脂多的食品。
18、不是食用哪一种食物就可以减肥的。晚餐应保持一定热量，否则会因热量不足，导致睡眠不足。意见建议:晚餐只要减少饮食摄入量即可,应以多运动为宜。
19、魔芋中含有比较多糖，但是基本是不会被消化吸收的，所以热量也就会比较低。同时，魔芋中又含有丰富的膳食纤维，所以很容易产生饱腹感，可以有的控制食物的摄入，终就会起到瘦身的作用。
20、锅内倒适量水，把小米和南瓜冷水下锅，开大火煮，水开后转小火慢熬，熬至南瓜软烂即可。水煮虾食材：
