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【踏入进补佳季节，五个冬季养生重点请收下】自古立冬被认为是进补的佳时机，具体应该怎么做？我们请来广州医科大学附属中医医院治未病科副主任中医师高三德为大家支招。高三德介绍，冬季是万物闭藏的季节，冬季养生的总体原则是敛阴护阳，具体养生法则可遵循以下五点。(1)早卧养阴冬季的3个月里（即农历十月至十二月），人们要适应冬季的气候特点，应早睡晚起。冬季早睡的意义是要有较长的休息时间，顺应冬季的节气特点，晚起是要等到日光照耀时才起床，不要轻易地扰动体内潜伏的阳气，使人体保持良好的精神状态。(2)祛寒养阳冬季要避寒就暖，要注意尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数，如果外出则一定要穿够衣服和鞋袜充分保暖，要特别注意背部的保暖。背部是人体阳中之阳，风寒极易通过人体的背部侵入，引发疾病，老年人、儿童及体弱者尤其要注意这点。(3)闭藏养肾中医认为，肾属水，对应节气为冬季，养肾应遵从“藏”的原则。因此，冬季宜减辛远苦，以养肾脏。养肾的方法，有足部保暖健肾、饮食补肾、按摩穴位（足穴）壮肾等。(4)静而养心冬季是心血管疾病的多发季节。中医学认为“寒主收引”，寒冷能刺激交感神经兴奋，致使体内肾上腺皮质激素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而引起小动脉血管收缩、血压增高，易致小动脉血管破裂出血；寒冷还能使血液中的纤维蛋白浓度增高，血液黏度增加，易造成血管内血栓形成。因此，冬季养生，要做到静而养心，遇事勿过喜过悲。(5)进补养气冬季是进补的好季节。特别是老年人，由于机体功能减退、抵抗力低下等，在寒冷的季节，更宜进行食补。冬令进补指在冬至前后进行，这是自古以来认为佳的进补时机，方法宜顺应自然、注意养阳、以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。（文/广州日报·新花城记者：吴婉虹 通讯员：唐瑾秋、王雯玉 插画：瓦西里）#养生的简介#

春季是一年之中美好的季节，也是养生的佳时机。春季养生的方法有很多，下面介绍几种春季养生的方法，希望能够帮助大家养成良好的养生习惯。首先，要坚持每日锻炼，适当运动可以有助于改良血液循环，增强机体免疫力，提高睡眠质量，还能缓解压力。春季可以选择外出慢跑、散步、游泳、攀岩等锻炼方式。其次，要注意饮食调养。春季饮食要以清淡为主，少食油腻食物，多吃新鲜蔬菜和水果，每日膳食中可以多摄入豆制品、鱼肉类、蛋类等蛋白质食物，以补充营养。第三，要多吃春季蔬菜，如榨菜、芹菜、胡萝卜、萝卜、茼蒿等，这些蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，对增强机体免疫力及抗病能力有帮助。后，要注意保暖，春季气温容易变化，要注意保暖，外出时要随身携带一件外套，以防止感冒发烧。总之，春季养生重要，要坚持每日锻炼、注意饮食调养、多吃春季蔬菜、保暖等，才能让自己的身体更加健康。

本书是由医学专家撰写，介绍与生活密切相关的健康知识的科普性读物。全书用通俗易懂的语言，从节气养生、时辰养生、体质养生三方面，讲解如何拥有健康的生活。

前一阵子看到一档养生节目，介绍了几种保健操，长期坚持锻炼可以起到延缓衰老的作用。比如说：眼睛经常转可以起到保护眼睛视力的作用，预防缓解老花眼，近视眼的发生，有空就把眼睛闭起来，左转转右转转，一上一下也可以。舌常绞，介绍舌头在嘴里面经常绞动，会产生好多的吐沫，中医讲这就是人体的津液，可以帮助人体更好的消化，促进肠胃的蠕动。还有牙常磕，就是上下牙来回磕，起到固齿的作用。防止牙齿过早地脱落。我看这个磕牙作用不错，因为自己的牙本身就不怎么好，咬东西就疼。就跟着做这个动作，前几天没有什么情况，到第五天的时候，就感觉下排后磨牙开始丝丝的疼了，吃东西只能用另一边的牙了，过了两天也没有缓解，继续疼，倒吸凉气就不疼了。别人告诉一个偏方，说咬着花椒就不疼了，咬了两粒，别说，这个还真管用，立竿见影，一会就不疼了（估计给牙齿麻醉了不知道疼了[捂脸]），满嘴的花椒味，不舒服的很。咬了三天，咬着的时候就不疼了，不咬就慢慢的又疼起来了，疼得心里难受，总想发火，发脾气。这样继续下去也不行啊！，找个牙医看看吧。出了小区门口的底商就有一个牙科诊所，把情况一说明医生说是牙髓炎，需要做根管调节，就是把牙里面的神经杀死牙就不疼了。说我这个还不是很严重的，严重的嘴巴都会肿起来。没办法只能听医生的喽，给牙表面打了个洞，上药用棉花堵住了，估计是杀神经的药吧，不让咬牙，嘴巴里都是药味，咽口吐沫都是苦的[流泪]，每次吃饭也都是囫囵吞枣，不能嚼的太细差不多就咽下了。换药是10天一次，换了三次。后就开始抽牙里的神经了，用一根很细的针在牙里钻，虽然大部分神经已经没有感觉了，但深处还是比较疼，疼的一脑门子汗总算结束了。后用材料把牙洞堵起来。一个月没有咬合，调节后，牙都咬不住了，前门牙好大的缝隙。医生说：牙里面因为没有神经了，会变黑，也会变的很脆，不要吃硬的东西，后期还要做牙冠，把坏牙保护起来，需要把傍边的好牙磨掉一些。这样才能套进去，要做连体的三个牙外套，费用大概在一千左右吧[发怒]。这些事怎么一开始没有和我讲清楚呢？回到家就想，我是不是被医生套路了？为什么开始医生没有把调节的全过程讲清楚呢？现在又要做牙冠呢？本来牙就不多，还要磨掉好牙的一部分？后找了一个朋友的朋友，人家是医院的牙科医生，说我的炎症不是太厉害，完全没有必要做根管调节，吃点消炎药就可以。个体牙医是要赚钱的，从根管调节到做牙冠需要花个千把块钱吧[流泪]。所以看病还是去正规专科医院，我就吃了这个亏，考虑牙疼也不是什么大病，找个小门诊看看算了，没想到被忽悠做了根管调节，还要做牙套子。哎。毕竟大医院的医德，技术水平等还是比较高的。您对此事有什么看法？欢迎留言讨论。

母亲文/田永香尊贤敬老热心肠，细语轻言似暖阳。岁月沧桑浮脸上，晚年祈盼乐安康。（母亲节献给慈母的诗）作者简介:田永香，1974年10月出生，护师，高级针灸师，从事护理，康复理疗，养生保健工作二十多年，医学理论知识扎实，临床实践经验丰富，热爱中华传统文化，诗词业余爱好者。

【每天养生保健知识】2023.05.09星期二农历三月二十1）美国癌症协会研究发现，通过欢笑，患者不但能舒缓血压，还能放松全身的肌肉，令身体中的“天然止痛剂”——内啡肽释放，有助于缓解病痛。2）祛湿气，应固护脾胃，别让肠道超负荷。尽量不喝冰水、不吃冷饮，注意肚脐保暖，避风寒，清淡饮食。中医认为，饮食少油少盐少糖是杜绝痰湿的根本。3）人民日报：世卫组织宣布新冠疫情不再构成“国际关注的突发公共卫生事件”，并不意味着新冠病毒流行的结束，我们仍处在新冠病毒的一个流行进程中，还要继续做好相关防控工作，增强免疫，保持良好的卫生习惯，普及卫生健康知识，提高全民健康素养。4）健康报：国家中医药管理局近日印发《中医养生保健服务规范（试行）》，对中医养生保健服务内容等进行规范。规范明确，中医养生保健服务内容主要包括中医健康咨询指导、健康干预调理、健康教育等，向服务对象介绍中医养生保健的基本理念和常用方法，以及常见疾病的中医养生保健知识等。5）健康时报：长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，尤其会发展为脂肪肝，肝脏对脂肪的代谢能力下降，也容易导致血脂增高。好是不喝酒。此外，戒烟和有效避免吸入二手烟，也有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病。6）《国民营养科普丛书》：我国6-17岁儿童青少年，应每日摄入足量的钙与维生素D。此外，青少年的骨质健康离不开户外运动。体育运动可以增加骨骼在运动时的应力变化，使其更能适应肌肉的拉力和压力变化。7）总出汗查查内分泌！●气温高，容易出汗是正常的生理现象。但除了气温，出汗还受很多因素影响，尤其与内分泌关系密切。●对高血糖的人来说，即使气温不高，常常吃顿饭、做点事都会满头大汗，稍一紧张也会汗流浃背。这是由于他们的交感神经功能紊乱，控制汗腺分泌的神经受损，导致出汗多。而如果存在甲状腺功能亢进，会因为交感神经兴奋、代谢增强，出现全身皮肤温热、多汗等症状。●如果既不是炎热天气，也不是运动后，又没有情绪、饮食等诱因，却总是出很多汗，就要考虑是否存在健康问题了，需及时排查一些内分泌疾病。