一、运动减肥成功案例
1、两个人恋爱以后，由于男友的精心照顾，安柏的体重竟然又增加了91公斤，直逼600斤的大关。
2、关注“好轻Club”,后台回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案，瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会统一为你解答！
3、一个月以后，她终于减掉了8公斤，这虽然没有达到医生的要求，但是医生还是从她身上看到了她要减肥的决心。
4、比如叫你运动转天浑身疼痛难忍只能休息一天
5、减肥时间：一共半个月时间。
6、描述：减肥前体重128斤，爱吃零食。
7、以及段体脂规划师的专业指导。
8、减肥方法：少食多餐+少量运动，淀粉和肉分开食用。
9、终从170斤减到130斤，
10、运动方面：推荐跳绳，热量消耗快。规律的时候每天跳绳半小时雷打不动+半小时keep弹力带运动。
11、胖胖们的故事，无需太多的言语，因为再多的话语，都没法阐述灵魂的蜕变，但是你只要看着肚子的变化就会潸然泪下，因为这足以触动每一个人心弦。
12、「像是我就是先从散步开始，当时我的能力只能散步15分钟，当我成功减掉6公斤之后，我就参加了一项每周四次的水上健美训练，九个月后我开始觉得我可以上健身房了。我从来都没想到自己能够做到这些，结果我真的做到了。我现在每周至少去五次健身房进行有氧锻炼和肌力训练。」
13、hudoba爱分享：加强运动量和严格控制食物会让我感到很痛苦，但是每周我都会给自己一点小奖励，这也是我更努力运动的动力之一。虽然我的奖励通常都是一小个咸焦糖蛋糕，但这会让我坚持下去，又不会让我爆发大吃大喝的念头。
14、喝完水后，可以吃一个鸡蛋，这是教主的独门秘方，鸡蛋有很强饱腹感，同时从营养价值来讲，号称人类第二母乳，关键是跟水反应后饱腹感更强，不信你试试，然后开始吃，先吃几口蔬菜。。。。。。
15、JennFlores(16个月减肥27公斤)
16、她经常在夜里突然惊醒，深怕女儿会有一天因为肥胖突然离她而去。
17、接着来，安柏开始制定了严格的减肥计划。
18、一开始什么都不懂，就是跳绳，少吃饭。
19、起床后，先喝一杯黑咖(或者浓的绿茶，胃不好的小伙伴建议红茶。当然你非要争一个空腹不能喝这些，那么我也没有办法，我只能说我已经喝了七八年，而且还是杠杠的，我们几万名小伙伴也是这样，至于特殊人群特殊处理，不喝也没事)、然后洗漱，大小号，差不多刚好半个小时运动。
20、科学健康的系统性减脂才适合我。
1、来吧，继续每天的神回复阅读时刻——
2、肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)各种蛋类。
3、到了超市，因为不能行走，安柏需要坐上一个特制的车子，靠着车子的移动把食物一包包地扔进购物车。
4、安柏对自己目前的现状也深感痛苦。
5、段体脂规划师一针见血，
6、描述：闲在家里~节食期间拒绝米食和面食~中间有一两天为了奖励激励自己吃1天饭但是转天要绝食。
7、戒奶茶、戒火锅、戒炸鸡……
8、第2个月开始，根本就不想吃零食了，还是按照以前的食谱，加入了普洱茶和黑咖啡，普洱是全天喝，咖啡偶尔喝，瑜伽过后加入了精油捏腿，大腿围从55到小腿围从35到也是成功瘦身10斤。
9、减肥第一个月完全戒零食，并制定3餐食谱，晚8点瑜伽半小时，第一个月瘦身10斤。
10、KellyGeistler(一年减掉56公斤)
11、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。
12、而且按照这种速度来看，8个月应该早就到达瓶颈期了，而你却没有……
13、有一次洗头的时候，掉了六团头发，我挑了其中干净的一团留下来，作为要吃晚饭和早睡不熬夜的警示
14、我原来1后来减到主要是要注意饮食和运动。下面是我的减肥计划：我给自己制定了一系列的减肥计划：早上一杯淡豆浆，一个不要蛋黄的鸡蛋(补充蛋白质，由于不吃肉所以蛋白质的补充尤为重要)，一碗请水煮菜(补充纤维素排毒)，一个馒头(提供能量)中午一小碗米饭，外加一些少油的蔬菜。晚上一个苹果(或其他水果补充维生素，当然如果你不是特别胖可以加大水果量)外加一杯纯牛奶(补充蛋白质，晚上睡眠)每天中午我都坚持跑回家既省时又节钱还减肥真可谓一举三得。每天晚上我都坚持做50个仰卧起坐(后来我体育考试这一项竟得了满分，我以前可是做不到20个的)外加十分钟连续跳绳。
15、描述：(我是一个电脑操作员,天天吃了饭就是坐着,一下子就长肥了,后下定决心减肥,定时定量,不幸苦,只是要花点时间而以,后终于成功减了下来)
16、可是突然有一天，你吓到他们了，你成了故事的主角，所有人都对你露出了惊讶的表情，因为，你居然没那么胖了，什么颜值也超过了他们，什么你居然也有腰了，什么，不是吧，怎么会，吃减肥药了吗？！
17、再也没有人嘲笑我为“大妈”。
18、食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
19、每天够压一定要吃三餐，少了一餐，可能导致饮食紊乱，或暴饮暴食。还有切记吃得过饱，个人觉得晚上喝小碗粥。每天一定要坚持慢跑，时间好在40到60分钟之间。跑完记得按摩一下小腿等部位。在这过程中，一定要坚持，还要对自己有信肥愁心，不能放弃裕新塑，只要假以时日，一定能成功的。
20、除了有氧运动以外，还采取了其它类似节食或者服用药物等减肥方式
1、瘦下来并不是自己想象的样子，觉得自己变丑了，变得自私，每天只关注自己。但是你问瘦下来好不好啊？好得不得了啊！！！！我被当成了励志典范！
2、当然，类似猪蹄燕窝之类的，对皮肤弹性有好处的食品，只要你觉得有效也可以吃一些
3、这个比较简单，只要在烹饪食物之前，先计算好所有食材的热量就可以了。
4、因为不能长时间的站立，安柏就连独立地给自己做一顿饭都不能都够，她所需要的一切都需要父母的照顾才能都达到。
5、有一次，男友带着安柏到超市去选购食物，安柏费力地将自己肥胖的身躯塞进了副驾驶的位置，却怎么也没有办法把车门关上。
6、LisaAnderson爱分享：永远不要感到太迟！我做了一个《女人过了50》的海报女郎，我想鼓励给一个人，我做出了改变，现在该是你做出改变的时候了！
7、三十岁的姐姐硬是胖成了五十岁的大妈。
8、慢跑减脂要循序渐进着来。发现自己体重掉的特别厉害，就要赶紧调整减肥计划，并适当 做增肌训练，还要给身体补充蛋白质。平时起的太早了。起的太早，在睡眠不足的情况下出门跑步，也很容易使人变老。
9、机场的工作人员为他们提供了一个推送行李用的推车，安柏的爸爸就送这辆车推着安柏到飞机的登机口。
10、作为一个体育系大学生的DyanTsiumis，她的大学生活并不是认真学习。常常和朋友一起大吃大喝，还经常抽烟，一天要抽一包烟。大学毕业后，登上体重器，看到167斤让她大吓一跳。她意识到自己的体重在飙升，再这样下去会更加不受控制。她就知道自己需要做出改变了。不断的尝试，她找到了能够坚持的训练，成功减去了60斤体重。
11、DyanTsiumis爱分享：快乐的运动项目让你更好的坚持下去！多尝试不同的训练，直到找到一个让你高兴、觉得有趣的！如果你认为那是一种惩罚或折磨，你就不会坚持下去。总有一些东西会让你丢去，也会有一些东西让你坚持去做并且你会享受它、感受它。
12、时间过去了一年，她成功地甩掉了121公斤，医生告诉她，只要体重到了113公斤就可以做皮肤切除的手术了。
13、看了这几位小伙伴的翻车经历，是不是觉得心里怕怕的？但九相信只要我们科学减肥，运动不要猛如虎，减肥时间放慢一点，健康饮食营养要均衡，这样也能健康地瘦下来呀~
14、体重：(目前是46kg，一个半月之前是55kg，胖的时候曾达到过64kg)
15、为了减肥，吃了不少苦。早餐不吃、午餐吃水果，晚餐只吃蔬菜沙拉!结果经常饿得两脚发软、眼冒金星、经常喘不过气来!一个月下来，没瘦几斤，身体却出了问题，走路轻飘飘，居然还晕倒在路边!OMG!立即暂停节食减肥。
16、有研究表明，太瘦更容易抑郁。因为多数人减肥都从抑制食欲开始，容易导致身体机能紊乱，使人容易变得消极。
17、人们常说“饭吃七分饱，延年又防老”，“七分饱”是为了健康的理由，若是为减肥瘦身而吃的话，就要改成“饭吃三分饱”，亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降，因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说，就是少吃米饭面食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。
18、大体重减肥应该尽量避开跑步，要先把核心力量练起来，再和有氧结合减肥，对于不同的体重，要练的方式就会不同。
19、我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
20、以前很多专家都有提示过，减肥速度太快，未必都是好事
【axxzhouaxxyyflongdd】四、运动减肥成功的例子
1、但是这个方法后期减肥很慢，估计大基数的妹妹不太适合，我的目标到继续开贴每天更新。
2、tips:一旦运动中感觉不适，一定要停下来。我有一次跳绳，右脚感觉好像筋疼错位了似的。但想想还有10分钟就跳完了，就坚持跳了。结果后面一个月，右脚才养好，跳绳也暂缓。走路出行都受影响，教训深刻(捂脸)！
3、她心里很清楚 ，这些被吃到肚子里的饭后都会长成肉肉堆积到她的身上，可是她不知道怎么样才能缓解饥饿带来的焦虑。
4、为了能让安柏得到更好的调节，安柏的父母把家都搬到了休斯顿。
5、首先你要知道你肥胖的原因是饮食上没有控制还是体质容易发胖还是生活的方式然后平时多运动多喝水不要吃油炸的碳酸的油腻的然后保持心情愉快千万不要吃那种药现在有很多可以减肥的比如糖果果汁还有什么梅的还有什么贴的都不是药吧当然重要我只用过这里面的三种终选择第一第二种在平时的饮食上控制一下但是不节食体重下百了祝你早点瘦身成功哦
6、在家里，就连上下楼梯这样的小事情她都不能都轻松完成，上楼梯时，她需要用双手扶住楼梯的扶手缓慢地移动，下楼梯对她来说更难，一个不小心就踩空从楼梯上摔了下来。
7、老公1180斤，体检好多指标偏高，下决心减肥，三个月到1没什么窍门，少吃多运动，看电视的时候都不闲着，做仰卧起坐，饿的前心贴后背，不敢蹲下，起来眼镜就黑。好多人问他怎么减的，其实就是毅力，我超佩服的。
8、这个就是我身边减肥成功的案例，他带给人的不仅是身体的健康，更是心理上的一种自信，他在返回学校之后并没有放松自己，而是依然坚持锻炼，在平常的饮食上也是严格控制，那么作为读者的你身边有哪些具体案例呢？可以在评论区评论出来。
9、于是医生告诉她，接下来要给她做一个胃绕道手术，简单地说就是要把胃切除一部分，来减轻她的饥饿感，以减少对食物的摄入量。
10、搭配170斤的体重是什么样子吗？
11、我怀疑自己是不是永远瘦不了了。
12、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
13、她的男友是个体重正常的年轻人，只是他却喜欢丰满的女人，安柏正好符合他的审美观。
14、晚餐如果坚持不吃，那下午4点左右可以吃点低卡粗纤维的食物，补充能量。保持正常健康饮食，坚持运动，减肥可以时间放慢一点，不要心急。
15、我是运动加节食，早饭午饭少量少碳水(只是少吃一些米饭面条这样的主食，肉还是照常吃，尤其是为了跑步增加力气吃了很多牛肉)，下午三点吃点水果以后再不吃任何东西，然后晚上跑步，五公里打底，一个月少跑15次，这样过了两个月之后，我瘦了20多斤。
16、2020年5月开始减肥，那时候不太想吃饭，又值疫情刚刚缓解回到北京。
17、从前的饮料基本戒掉了(无论是含糖还是含代糖的饮料都不建议喝)，外卖基本告别。偶尔会出去吃，也会吃外卖。吃的同时，会调整下一餐的量(比如中午出去吃了，晚上就少吃点或者不吃)。
18、来自ID：ahuixd
19、晚上因为我们的运动量少，再加上有些小伙伴本身晚饭就相对来说比较晚了，所以晚上这一顿尽量减少或者没有主食的摄入。
20、三天后安柏就出院了，父母回去继续工作，留下弟弟陪伴她进行后期的运动调节。
【axxzhouaxxyyflongdd】五、成功减肥的案例
1、你的分享，能给我带来无限动力。
2、比如说叫你运动过度时候，产生厌倦情绪
3、要看怎么节食法如果是单纯的一天3餐只吃一种食物，这个也许效果有的，但是一旦恢复正常餐饮反弹就很快了，除非她能把自己的胃弄坏了。很多瘦瘦的人，你会发现她们的胃其实不会太好。减肥你要看你是属于哪种肥胖体质，然后再有针对的减肥。。每天多喝水，这真是有用的。早餐一定要吃，中午可以吃饱点，晚上可以选择不吃，多运动，奶茶零食都禁掉，养成这些习惯，自然能够瘦下来的。
4、你以为安柏从小到大体重超标是来自家族遗传吗？NO，NO，安柏的父母以及她父母家族的人体重都是正常的。
5、也就是说，了营养均衡，既能控制热量摄入，又能增加热量消耗，这才是减肥的关键！
6、苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
7、晚餐：由于午餐跟晚餐的跨度很大，所以这两餐之间的加餐是必须要的，有些小伙伴比如上午忙忘了可以原谅，那么下午是不能原谅的，因为这一餐不加，很可能晚上你的夜宵会让你的辛苦在三分钟内烟消云散。
8、去年我在健身房兼职做会籍顾问，半年之久。很多人都很想要一个好身体，好身材。当我建议他们饮食均衡，作息规律，坚持运动，一定会达到理想的效果。若想事半功倍，可以另请私教。一般他们都会认同，再问到多长时间能令自己满意？具体到瘦多少斤？多久有马甲线？我说:只要坚持的好，正确的方法。一般第一个月，提高肺活量，新陈代谢。第二个月，形成肌肉记忆，提高耐力。第三个月会有改观。
9、用了近8个月瘦了90斤。瘦了之后，直接的变化就是人老了，精气神不如之前足。瘦的过快，气色不好。没有太多的运动，纯靠饮食调理，所以身上的肉极度松弛到一开始我都不能接受，现在也慢慢接受了并努力通过各种手段试着恢复。
10、翻车本人当然是我老妈了，老妈49岁了励志减肥，半年减了20斤左右，天天出去遛弯，吃饭控制晚上不吃主食的那种，150多斤这样子。她身高1虽然不是很瘦，但是看着要瘦了很多。
11、只要掌握好方法并严格执行，
12、到内分泌科就诊，听从医生建议，可这里安排饮食，合理的安排锻炼。
13、运动是好抗抑郁药和减肥药
14、进入高中，她的体重就高达惊人的193公斤，是4个少女的正常体重和。
15、你，也许一直都是周围小伙伴的关注焦点，因为你，胖！
16、总结：减肥的过程其实也是饮食改变的过程。减肥完成后，饮食习惯也就改正了。这可能就是体重能保持到现在的原因。
17、来都来了，顺便戳进来看看呗
18、安柏的人生因为减肥变得越来越好了，她坚持健身，吃健康的食物，去完成未读完的大学，将来也要男朋友组建一个美好的家庭。
19、虽然医生证实了安柏的身体没有什么大问题，但是医生还是建议她去看心理医生，疏导一下她的情绪。
20、通过这次的减肥我终于明白了，
